ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າ?

glutes ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີບັນຫາ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນອັນດັບທໍາອິດຂອງທ່ານ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ.ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມເຮັດການຍືດສະໂພກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບ hips, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໃດໆທີ່ຂ້າມຮ່ວມກັນຂອງສະໂພກ.ມີຫຼາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ gluteal ທັງຫມົດ, hamstrings, ກ້າມເນື້ອຂາພາຍໃນ, ແລະ psoas major (ກ້າມເນື້ອຫຼັກເລິກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ pelvis ກັບກະດູກສັນຫຼັງ).ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງສະເພາະ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ກ້າມຊີ້ນສະໂພກເຮັດໃຫ້ pelvis ແລະກະດູກຂາຂອງທ່ານຄົງທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດ flex hips ຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ outward (ລັກພາຕົວຫນີ), ແລະເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ inward (adduction).ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ແລະຖ້າພວກເຂົາອ່ອນແອ, ແຫນ້ນ, ຫຼືບໍ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະມີອາການປວດສະໂພກ, ແຕ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະ overcompensated ແລະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ. ບັນຫາອື່ນໆທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວເຂົ່າ.