ການຝຶກອົບຮົມ Cardio, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.ມັນຖືກກໍານົດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະປອດໂດຍສະເພາະ.
ການລວມເອົາ cardio ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການທົບທວນຄືນ 16 ການສຶກສາພົບວ່າປະຊາຊົນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍ, ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍພວກເຂົາສູນເສຍໄປ.
ການສຶກສາອື່ນໆພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ຮອບແອວ, ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາ 150-300 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືປະມານ 20-40 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຕໍ່ມື້.ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ໍາແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ປະເພດຂອງ cardio ອື່ນເອີ້ນວ່າ HIIT cardio.ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ.ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄວ ແລະໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວສັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມທີ່ປະຕິບັດ HIIT 20 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ 12 ກິໂລໃນໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຫຼືຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການເຮັດ HIIT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 30% ໃນຈໍານວນເວລາດຽວກັນເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ HIIT, ລອງສະຫຼັບການຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນ 30 ວິນາທີ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: burpees, push-ups, ຫຼື squats, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໃນລະຫວ່າງ.
ເວລາປະກາດ: ພຶດສະພາ-05-2022