ການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະການຟື້ນຟູແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໂດຍຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຟູປົກກະຕິແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກ່ອນ.
1. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນສາມາດເວົ້າໄດ້ພຽງແຕ່ວ່າມີຜົນກະທົບການລະບາຍພະລັງງານ, ແລະຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່ບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ຄິດວ່າຫຼາຍກ່ວາ 5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ).ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາສ່ວນບຸກຄົນຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ລາຍງານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ວິທີການຂອງພວກເຂົາມັກຈະລວມເອົາອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປະກອບມີສາຍແອວ vibrating ແລະ sauna suits, ທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
2. ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ
ນັກກິລາມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນເພາະວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນສູງເກີນໄປແລະຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງພຽງພໍ.ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າເມື່ອນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະ stretching ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, stretching ແລະການຜ່ອນຄາຍຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າ.
3. ເຈັບຊ້າ
ການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະຊັກຊ້າການເຈັບກ້າມເນື້ອ.ການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການເຈັບກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ.
4. ເກນຄວາມເຈັບປວດ
ລະດັບຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນ.
5. ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ
ການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນສາມາດປັບປຸງການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນໄດ້ໄວຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຊັກຊ້າຂອງການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນ.
ການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນມີປະສິດທິພາບໃນການຟື້ນຟູລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຍືດຍືດແບບຄົງທີ່ຫຼືມ້ວນໂຟມໂດຍບໍ່ມີການສັ່ນສະເທືອນ, ການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍການມ້ວນໂຟມເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.
6. ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ
ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມການສັ່ນສະເທືອນໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ (ບາງການສຶກສາຍັງພົບວ່າການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານລະເບີດໃນນັກກິລາ).
ການຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນທັນທີຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວການສັ່ນສະເທືອນ.
ການຫົດຕົວ isometric ສູງສຸດແລະການຫົດຕົວ isometric ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂຕົວກໍານົດການສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ຄວາມກວ້າງຂວາງແລະຄວາມຖີ່ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ.
7. ເລືອດໄຫຼ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ.
8. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ
ການສັ່ນສະເທືອນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸແລະໂລກກະດູກພຸນ, ບຸກຄົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 03-03-2022