ເມື່ອຖືກປ່ອຍຕົວໄປຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນເຮືອກຳລັງປະສົບກັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນ — ຈົນເຖິງປັດຈຸບັນມີສະຕູດິໂອຮ້ານທັງໝົດທີ່ອຸທິດຕົນໃຫ້ກັບມັນ ແລະຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໜ້າຫວາດສຽວ. ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້
ແຕ່ເຄື່ອງຈັກສາມາດຂົ່ມຂູ່ໃນຕອນທໍາອິດ.ຂ້ອຍນໍາພາດ້ວຍຂາຫຼືແຂນ?ບ່າຂອງຂ້ອຍຄວນເຈັບບໍ?ແລະເປັນຫຍັງຕີນຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງເລື່ອນອອກຈາກສາຍ?
ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານໂຮງງານໄຟຟ້າໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາກ້າມຊີ້ນ - glutes, hamstrings, quads - ເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງອອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ glide ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນເຕັກນິກການເພີ່ມເຕີມ, ນີ້ແມ່ນສອງຂໍ້ກໍານົດທີ່ຈະຊ່ວຍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:
ເງື່ອນໄຂການຂີ່ເຮືອ
ຈັງຫວະຕໍ່ນາທີ
ນີ້ແມ່ນຈຳນວນເທື່ອທີ່ເຈົ້າແຖວ (stroke) ໃນ 1 ນາທີ.ຮັກສາຕົວເລກນີ້ຢູ່ທີ່ 30 ຫຼືຫນ້ອຍ, Davi ເວົ້າ.ຈືຂໍ້ມູນການ: ມັນເປັນພະລັງງານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ fling ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
ແບ່ງເວລາ
ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາແຖວ 500 ແມັດ (ຫຼືຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງໄມ).ຕັ້ງເປົ້າເປັນເວລາ 2 ນາທີ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າ.ເພື່ອເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ຍູ້ອອກດ້ວຍພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ — ຢ່າພຽງແຕ່ບີບແຂນໄວຂຶ້ນ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ຕື່ມແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນແບບ ແລະເຂົ້າໃຈຄຳສັບພື້ນຖານສຳລັບການຂີ່ເຮືອ, ເອົາມັນຂຶ້ນເປັນຈຸດໆ ແລະ ເຝິກຊ້ອມການຂີ່ເຮືອຂອງ Melodyທີ່ນີ້.
ທ່ານຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນແລະນອກເຄື່ອງ rowing ເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະສຸມ.ຄາດຫວັງແຜ່ນ,ປອດ, ແລະsquats(ໃນບັນດາອື່ນໆ) ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ.ມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຮ້າຍແຮງເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມ rowing ຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 16-11-2022