ເຄື່ອງ elliptical ເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ cardio-ຫາຍໃຈທົ່ວໄປຫຼາຍ.ບໍ່ວ່າຈະຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງ elliptical, trajectory ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ elliptical.ເຄື່ອງ elliptical ສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີ.ຈາກທັດສະນະຈຸດປະສົງ, ເຄື່ອງ elliptical ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ມັນໄດ້ພັດທະນາຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຍ້ອນຄວາມນິຍົມຂອງປະຊາຊົນ.ຢ່າງໄວວາ.ເຄື່ອງ elliptical ທີ່ດີມີແຜງປະຕິບັດງານທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລະເລືອກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະການດໍາເນີນງານແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້:
1. ເຄື່ອງ elliptical ສາມາດປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາ, ແລະມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອປະສານງານແຂນຂາແລະສ້າງຮ່າງກາຍ.ການປະຕິບັດຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ເຄື່ອງ elliptical ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງປະຊາຊົນ.ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍ elliptical ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ;ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນທີ່ບໍ່ດີ, ຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງພວກເຂົາແຕະພື້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ແລະມັນປອດໄພກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ elliptical., ທາງເລືອກທີ່ສະດວກສະບາຍ.
3. ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນໃນສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນເຮັດຜິດພາດເຄື່ອງ elliptical ເປັນ treadmill.ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ຂາຖືກບັງຄັບ, ແລະແຂນພຽງແຕ່ມີບົດບາດສະຖຽນລະພາບພາຍໃຕ້ການຂັບລົດຂອງຂາ, ຫຼືບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ handrails ທັງຫມົດ.ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ elliptical ສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ຖ້າມືແລະຕີນບໍ່ໄດ້ຮັບການປະສານງານ, ການໃຊ້ກໍາລັງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການປະເຊີນຫນ້າລະຫວ່າງແຂນຂາເທິງແລະລຸ່ມຂອງເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບລົ້ມຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ.
4. ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການນຳໃຊ້ເຄື່ອງເອລີບຕິກຢູ່ເຮືອນຄື: ຈັບທີ່ວາງແຂນໄວ້ເທິງອຸປະກອນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ;ມືປະຕິບັດຕາມຕີນເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຕາມລໍາດັບ;ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຕີນໄດ້ບັນລຸລະດັບການປະສານງານທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການຊຸກຍູ້ແລະການດຶງຂອງມື.
5. ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຮູບຮີເພື່ອຝຶກຊ້ອມການເຄື່ອນໄຫວສອງທາງໄປໜ້າແລະຫຼັງ.ເມື່ອປະຕິບັດ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານສາມາດຝຶກໄປຂ້າງຫນ້າສໍາລັບ 3 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນ 3 ນາທີ.ຫນຶ່ງໃນກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 5 ຫາ 6 ນາທີ.ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ 3 ຫາ 4 ກຸ່ມຂອງແຕ່ລະກິດຈະກໍາ.ຄວາມຖີ່ຂອງການປະຕິບັດຄວນຈະຄ່ອຍໆເລັ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄວເກີນໄປ, ແລະຕ້ອງຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ເວລາປະກາດ: ມິຖຸນາ-10-2022