-
ນັ່ງ Lat ດຶງລົງ
ເຄື່ອງ lat pull-down ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.ການເຮັດວຽກ lats ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ການແກະສະຫຼັກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.ການດຶງລົງໄດ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ...ອ່ານຕື່ມ -
ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Squat
ການອອກກໍາລັງກາຍຂາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ squat.ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງ squat.ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ: Quadriceps ຄໍາແນະນໍາ: 1. ພັກຜ່ອນຂອງ torso ດ້ານຫລັງຂອງເຄື່ອງ, ຮັກສາຂາເປີດເພື່ອ ...ອ່ານຕື່ມ -
ບົດບາດຂອງກົດບ່າ
ບົດບາດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງກົດບ່າແມ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ deltoid.deltoid ຂອງມະນຸດແບ່ງອອກເປັນສາມມັດ: ດ້ານຫນ້າ, ກາງແລະຫລັງ.ອຸປະກອນນີ້ສາມາດປະຕິບັດການມັດກາງແລະດ້ານຫນ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ມີຜົນຕໍ່ມັດຫລັງຂອງ deltoid....ອ່ານຕື່ມ -
ວິທີການເຮັດ Sead Bicep Curl
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງລົງໃນບ່ອນນັ່ງແລະວາງຫຼັງຂອງແຂນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ pad ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ curl handles ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ.Ste...ອ່ານຕື່ມ
