ເມື່ອຄົນຜິວຂາວອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໆຄົນເຂົ້າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນຄັ້ງທຳອິດ ແລະເຫັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນກຳລັງເຫື່ອອອກ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມແນວໃດ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສີຂາວ, ແຕ່ຍັງມີຄົນຂັບອາຍຸຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມັກຈະ hang out ໃນ gym ໄດ້;ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງຊື່ອຸປະກອນທີ່ລາວມັກໃຊ້.
ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຊື່ແລະການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທົ່ວໄປໃນ gymnasiums ໃນມື້ນີ້.
ແລ່ນ.ການແລ່ນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມສາມາດທີ່ສໍາຄັນ, ອອກກໍາລັງກາຍ quadriceps, triceps, ປວດຂໍ້ເຂົ່າ, ຂໍ້ຕໍ່ຕີນ, ligaments ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຢືນຢູ່ໃນສາຍແອວແລ່ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ຈັບມືຫຼືອອກຈາກການແນ່ນອນດ້ານ.ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງລົມທີ່ນໍາມາໂດຍອາກາດຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ແລະສາຍແອວແລ່ນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າເລື່ອນໄປຂ້າງຫລັງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ເຄື່ອງແລ່ນຊ່ວຍປະຫຍັດຄວາມພະຍາຍາມ.ເລີ່ມແລ່ນ, ແລ່ນຊ້າຍແລະຂວາເປັນເວລາ 15-30 ນາທີທຸກໆມື້, ເຊິ່ງສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ 300 ແຄລໍລີ່, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເວລາປະກາດ: 23-05-2022