Treadmills ແມ່ນອຸປະກອນທົ່ວໄປທີ່ໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ທັນສະໄຫມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນເຮືອນ.ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ treadmill, ການປີນພູແມ່ນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiorespiratory, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ treadmill ປີນພູຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ treadmill ຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຝຶກປີນພູ.
1.ການເລືອກ gradient ທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມໄວ
ຫນຶ່ງໃນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມປີນພູແມ່ນການເລືອກຊັ້ນຮຽນແລະຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມ.ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ gradient ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ gradient ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, gradient ສາມາດຖືກກໍານົດຢູ່ທີ່ 1-2% ແລະຄວາມໄວສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ພາຍໃນຂອບເຂດຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວດີຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ gradient ເປັນ 3-6%, ແລະຄວາມໄວສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມເຫມາະສົມຕາມເງື່ອນໄຂຂອງບຸກຄົນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຂດການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ.
2. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຂື້ນເນີນພູໃນເຄື່ອງແລ່ນ.ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເບິ່ງແຍງຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຕັ້ງຊື່, ຮັກສາ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າອອກແລະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະຫລີກລ້ຽງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.ອັນທີສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຕາມທໍາມະຊາດແລະ swing ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ.ສຸດທ້າຍ, ການລົງຈອດຂອງຕີນຄວນຈະແຂງແຮງແລະຫມັ້ນຄົງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຕີນແລະຂາຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
3.ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ treadmill ປີນພູ.ແນະນຳໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ.ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານປະສົມກົມກຽວກັບຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໃຫ້ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຈັງຫວະ.
4. ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູເປັນປົກກະຕິ
ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຕົວທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ treadmill ປີນພູ.ຫຼັງຈາກແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ງ່າຍແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ກໍານົດໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສະຫລາດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນແລະເວລາຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍ.
5. ແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ
ສຸດທ້າຍ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນເອງແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພັດທະນາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ treadmill ປີນພູທີ່ດັດແປງ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເວລາແລະຄວາມຖີ່.ແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກກິລາມືອາຊີບເພື່ອພັດທະນາແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ.
ເພື່ອສະຫຼຸບ, ການຝຶກອົບຮົມ treadmill ປີນພູທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກທ່າທາງແລະຄວາມໄວທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາທ່າທາງແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູເປັນປົກກະຕິແລະການພັດທະນາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ເງື່ອນໄຂຂອງບຸກຄົນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າ.
ເວລາປະກາດ: 07-07-2024