ຄໍາແນະນໍາ:
1. ຕໍາແໜ່ງເບື້ອງຕົ້ນ: ນອນກົ້ມຂາຂາກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຜ່ານທ້າຍຂອງແຜ່ນ squat.ປັບແຜ່ນລູກກິ້ງຄວາມຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນຮອງ.ເອົາມືຈັບແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
2. ຂັ້ນຕອນການອອກກຳລັງກາຍ: ຮັກສາເນື້ອຕົວໃຫ້ຊື່, ດຶງ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍແຜ່ນໂຟມໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວມາຮອດຈຸດກາງ, ເລີ່ມຫາຍໃຈອອກ.ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ເອົາໃຈໃສ່:
1. ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, calf ບໍ່ຄວນເກີນຍົນຕັ້ງ.ເມື່ອຟື້ນຟູ, biceps femoris ຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້.ຂາບໍ່ຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້.ຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ inertia ໄດ້.ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຄວນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງການທົດສອບຍົກໃຫ້ເຫມາະສົມ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຫົດຕົວຂອງຈຸດສູນກາງແມ່ນໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະ eccentric contraction ຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. .
2. ຫ້າມຍົກສະໂພກໃນເວລາທີ່ biceps femoris ມີການຫົດຕົວແຂງ.ຫຼີກລ້ຽງການກູ້ຢືມເງິນ.ຖ້າສະຖານະການນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງການທົດລອງຍົກຄວນຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຈິດໃຈຄວນສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ agonist.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-15-2022