ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານປະຕິບັດຄວນເປົ້າຫມາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.ດ້ວຍເຫດນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາຝຶກຊ້ອມກິລາໃດໜຶ່ງ, ພວກເຮົາມັກຈະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບກິລານັ້ນ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, ທ່ານອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງເອົາກະເປົ໋າຫນັກຫຼືເອົາເຄື່ອງຂອງກິນໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ມີໂອກາດຫນ້ອຍລົງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກລໍາຕົ້ນລົດຂອງທ່ານ.
ການເຄື່ອນໄຫວຈໍານວນຫນ້ອຍໃນຊີວິດຈິງຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເປີດແລະປິດຂາຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະດີກວ່າກັບເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນອາດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາມາສູ່ໂລກທີ່ແທ້ຈິງໃນເວລາດຽວກັນ.ຕົວຢ່າງ, Deadlifts ສາມາດເປັນແບບນີ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈັບຄູ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກັບອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
ມີບາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູບຮ່າງຕ່ໍາຂອງທ່ານ.ຖ້າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນບັນຫາ, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດລົງໂດຍການສົມທົບກັບໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການຝຶກອົບຮົມ.ນີ້ແມ່ນແຜນຜັງສໍາລັບເປົ້າໝາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຈົ້າຫວັງວ່າຈະບັນລຸໄດ້!
Squat
deadlift
ປອດ
hip thrust
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ adductors ແລະ abductors ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ພິຈາລະນາເຮັດບາງການຝຶກອົບຮົມແຖບ.ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນໃຊ້ໄດ້ກັບຊີວິດຈິງ.
ເວລາປະກາດ: ມິຖຸນາ-20-2022