ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງບິນ Pec

32

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ຈາກນັ້ນປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອວ່າເວລານັ່ງ, ແຂນຂອງເຈົ້າຈະຕ່ຳກວ່າຄວາມສູງຂອງບ່າ.

ເທື່ອລະອັນ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະເອື້ອມມືຈັບເຄື່ອງ.ດ້ວຍຫຼັກຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນກັບແຜ່ນຮອງ, ແຂນຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍອອກ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.

ງໍສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ບີບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກມາທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນຫົວນົມ, ປະມານ 1-2 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າດຶງເສັ້ນໂຄ້ງກວ້າງອອກຈາກຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ.ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະ ບີບເວລາໜຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມືຈັບເຄື່ອງມາພົບກັນຢູ່ກາງ ແລະ ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.

ຕອນນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂະຫຍາຍເຕັມທີ່ແລະແຂນອອກ.ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ stretch ແລະເປີດ.


ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-15-2022