ວິທີການເຮັດ Sead Bicep Curl

30
  • ຂັ້ນຕອນທີ 1:ນັ່ງລົງໃນບ່ອນນັ່ງ ແລະວາງຫຼັງແຂນຂອງເຈົ້າໃສ່ແຜ່ນຮອງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
  • ຂັ້ນຕອນທີ 2:ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
  • ຂັ້ນຕອນທີ 3:ດຽວນີ້, ກົ້ມມືຈັບໃສ່ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດມືລົງ.
  • ຂັ້ນຕອນທີ 4:ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊໍ້າຄືນ.

ເວລາປະກາດ: 22-07-2022