ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບເດັກຊາຍຖ້າຫາກວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 15%, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນ 12% ຫາ 13% ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານສ້າງກ້າມຊີ້ນສະອາດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ,, ສໍາລັບເດັກຍິງຖ້າຫາກວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 25%, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງເປັນ 20% ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການສ້າງກ້າມເນື້ອ.ຜົນປະໂຫຍດຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin.
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການຄິດໄລ່ຂະຫນາດຂອງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອສະອາດ.ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ສະອາດຕ້ອງຮັກສາການເກີນແຄລໍລີ່ປານກາງຫຼາຍ.
ປະລິມານແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນປົກກະຕິ 10% ຫາ 15% ເຊັ່ນ: ລະດັບຄວາມສົມດຸນຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປົກກະຕິແມ່ນ 2000 ແຄລໍລີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະເວລາການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 2200-2300 ແຄລໍລີ່, ຊ່ວງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສູງສຸດ. ຜົນກະທົບການກໍ່ສ້າງ, ດັ່ງນັ້ນອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໄຂມັນຕ່ໍາສຸດ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ການເກີນດຸນນີ້ສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາເຕີບໂຕເຄິ່ງຫນຶ່ງປອນຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງປອນຂອງນ້ໍາຫນັກນີ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ທ່ານຄວນສັງເກດວ່ານ້ໍາຫນັກເຄິ່ງປອນນີ້ແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໄຂມັນແມ່ນບໍ່. ຫຼາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງສາມທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນອົງປະກອບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາ, ຄືການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ເມື່ອພວກເຮົາຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນແມ່ນ 2g ຕໍ່ກິໂລ.
ພວກເຮົາສາມາດຄິດໄລ່ຕາມຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.ໃນຂະບວນການຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາຄວນເບິ່ງຕິກິຣິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະປັບຕົວມັນ, ເພາະວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈິງທີ່ສຸດ.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດການ້ໍາຂອງຕົນເອງ.ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າເຮັດທຸກໆມື້ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນແມ່ນການຊັ່ງນໍ້າຫນັກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຮົາແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດແລະປຽບທຽບກັບຄ່າສະເລ່ຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບອາທິດຕໍ່ໄປ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາຍັງຈະປັບປຸງ, ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາເຮັດການໂຫຼດທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຄ່ອຍໆເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-01-2022