hip thrust ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດສະໂພກຂອງທ່ານໂດຍການດຶງພວກມັນຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ໃນເວລາທີ່ glutes ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມໄວແລະພະລັງງານຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທີ່ຄວນຈະເປັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານ, glutes ຂອງທ່ານແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ hip thrusts ເພື່ອບັນລຸທີ່ດີທີ່ສຸດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເຮັດ hip thrusts, ຈາກການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກັບເຄື່ອງຈັກກັບຂາຂອງທ່ານເອງ.ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກ glutes ຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມີສີ່ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເຮັດ hip thrusts.
ມັນຈະປັບປຸງຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hips ຂອງທ່ານ.
ມັນຈະປັບປຸງການເລັ່ງແລະຄວາມໄວ sprint ຂອງທ່ານ.
ມັນຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງ squat ເລິກຂອງທ່ານ.
ມັນຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະກຽມຕົວແນວໃດສໍາລັບການກະຕຸ້ນສະໂພກ?ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ bench ເປັນ.ທ່ານຕ້ອງການ bench ສູງພຽງພໍທີ່ຈະຕີກາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.ຖ້າ bench ມີຄວາມສູງລະຫວ່າງ 13 ແລະ 19 ນິ້ວ, ມັນຄວນຈະເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.ທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະນັ່ງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench, ແລະ bench ຄວນຕີທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກຈາກທາງໄດ້.ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ hip thrusts, ນີ້ຈະເປັນຈຸດປ່ຽນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench ໄດ້.ມີການປ່ຽນແປງຂອງ hip thrust ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ bench ໄດ້ຖືກວາງຕ່ໍາສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບາງຄົນພົບວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຫຼາຍກ່ຽວກັບ hips ແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ.
ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ rotate ປະມານ bench ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.ຢ່າຍ້າຍຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເອື່ອຍມັນກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ໝຸນ.
ເວລາປະກາດ: 24-03-2023