ເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດຫລັງອອກກໍາລັງກາຍ

stretching ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ.ສໍາລັບ goer gym, stretching ກະຕຸ້ນສອງປະເພດຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ: fascia ແລະ tendons / ligaments.Tendons ແລະ ligaments ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການຍືດຍາວຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕທີ່ເຂັ້ມແຂງ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍືດຕົວຍັງມີຜົນໃນການບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ, ປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ.

A, ບົດບາດຂອງ stretching ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

1, stretching ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມແຂງ, ແລະມີຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ.

2, ສົ່ງເສີມເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເພື່ອຟື້ນຟູການຈັດລຽງ neat ຕົ້ນສະບັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

3, ກໍາຈັດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

4​, ຮ່າງ​ກາຍ​ຄ່ອຍໆ​ຫັນ​ຈາກ​ສະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໄປ​ເປັນ​ລັດ​ທີ່​ງຽບ​, ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ທີ່​ດີ​.

5, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນັກກິລາກໍາຈັດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວ.

6, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະສະດວກສະບາຍ.

7, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ ແລະຍືດຕົວເປັນເວລາດົນນານ.

8, stretching ເພື່ອຮັກສາ elasticity ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.

9, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

10​, ປັບ​ປຸງ​ທ່າ​ທາງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ຮູບ​ແບບ​ພື້ນ​ຖານ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​.

ອັນທີສອງ, ຂໍ້ເສຍຂອງການບໍ່ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

1, ຜົນກະທົບການສູນເສຍໄຂມັນກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫມູ່ເພື່ອນ, ບໍ່ stretch ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອລົງ, ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນ, ປະສິດທິພາບສາມາດເພີ່ມທະວີການກ້າມຊີ້ນແລະ stretch, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນກະທົບການສູນເສຍໄຂມັນຈະດີກວ່າ.

2​, ບໍ່​ແມ່ນ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຂອງ​ເສັ້ນ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​

ການຍືດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການລວມຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ສະດວກຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໂຕ, ແລະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຮູບຮ່າງ, ຄວາມອ່ອນນຸ້ມຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ການຍືດສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮູບຮ່າງ. ອ່ອນກວ່າໄວ, ເນື້ອຫນັງແຂງແຮງ.

3, calves ແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຫນາເພີ່ມຂຶ້ນ

ຢ່າເຮັດ stretching ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມສາມາດໃນການ stretching ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງ.ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນໂດຍບໍ່ຍືດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງໜາ ແລະ ໜາ, ຫຼືການຝຶກອື່ນຫຼັງຈາກບໍ່ຍືດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງໜາ, ແຂນໜາ ແລະ ອື່ນໆ, ການຍືດຫຼັງການຝຶກສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງໄດ້, ເລືອດ. ການໄຫຼແມ່ນບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫນາແຫນ້ນຫຼືຫນາແຫນ້ນຂອງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍມີນ້ໍາຫຼາຍແລະສົມບູນແບບ.

4. ແກ້ປວດຕາມຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວຫຼັງຈາກບໍ່ໄດ້ stretching, ກ້າມຊີ້ນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫົດຕົວ, ຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງຖິ່ນຈະກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງ metabolic ໃຫມ່ບໍ່ສາມາດຖືກກໍາຈັດທັນທີ, ແລະຈະຄ່ອຍໆສະສົມໄປ. ພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໃນພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບກິລາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ດັ່ງນັ້ນ, ການຍືດຍາວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກຸນແຈໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຕ່ເປັນການປົກປ້ອງທີ່ສໍາຄັນ.

5, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວຫຼັງຈາກບໍ່ໄດ້ stretching, ກ້າມຊີ້ນຈະສູນເສຍ elasticity, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ hunchback, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫນາ, ຫນາແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຂອງ elasticity ຈະເຮັດໃຫ້ posture ກິລາແຂງແລະ bulky, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນກະທົບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຜົນກະທົບຫຼາຍເກີນໄປຈະສືບຕໍ່ superimpose, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດ.ຄວາມເຈັບປວດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປ້ອງກັນ spasm, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ, ການສ້າງວົງມົນ vicious.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຍືດຫລັງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍ, ການຍືດຍາວອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນສູງຫຼາຍ.

ອັນທີສາມ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching

ຜົນກະທົບຂອງການຍືດເວລາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

1, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ stretching

ການຍືດຕົວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງອັດຕາການສົ່ງສານອາຫານແລະອັດຕາການໄຫຼຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ.ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຢັນບໍ່ຄວນຍືດຍາວ, ກ່ອນທີ່ຈະ stretching ຄວນຈະເປັນ 3 ຫາ 5 ນາທີຂອງການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

2​, stretching ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​

ການຍືດເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອ metabolic (ອາຊິດ lactic, ແລະອື່ນໆ).

3​, stretching ຫຼັງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​

ການຍືດຍາວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະເຢັນແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອໃນເມຕາໂບລິກ (ອາຊິດ lactic, ແລະອື່ນໆ).

ສີ່, ປະເພດຂອງ stretching

1​, stretching ສະ​ຖິດ​

ການຍືດແບບຄົງທີ່ແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຍືດຄວາມສອດຄ່ອງ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຮັກສາທ່າຍືດທີ່ແນ່ນອນ, ຮັກສາ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ stretch static ຕໍ່ໄປ.ການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະເຢັນແລະເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.ການຍືດແບບຄົງທີ່ກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

2​, ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ແບບ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​

ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງທີ່ຊື່ຫມາຍເຖິງ, ແມ່ນເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໃນການຍືດຍາວ.ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ, ເຫມາະສົມກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.swings ຂາແມ່ນ stretches ແບບເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ, ບ່ອນທີ່ຂາ swung ໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປໃນແບບຄວບຄຸມ, ຊ້າ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຍືດຍາວແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມສໍາຄັນຂອງການຍືດຍາວ, ແຕ່ຍັງເປັນການຍືດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເວລາແລະຈໍານວນເວລາເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.