ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼັງຈາກແລ່ນເຮືອ ແລະວິທີປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ

ແຖວ barbell overhead ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ແລະເຮັດວຽກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi.ໃນເວລາທີ່ເຮັດ barbell rowing, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍລົງໄປໃນມຸມທີ່ແນ່ນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ທີ່ບໍ່ດີຫຼືການບາດເຈັບຂອງ lumbar, ການ rowing barbell ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາກກວ່າທີ່ຈະສໍາເລັດ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຂອງເຈົ້າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດການ rowing barbell overhead, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ທີ່ຮ້າຍແຮງ.ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນ lumbar ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນລາຍລະອຽດບາງຢ່າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ bench inclined upward ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍຢາກແນະ ນຳ ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຫລັງໃນເວລາເຮັດການງໍໃສ່ barbell rowing.

1. ແອວບໍ່ຊື່.ແຖວ barbell overhead ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ຈະຊື່ທັງຫມົດແລະຢູ່ stationary ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ.ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນຊື່ຫຼືຍ້າຍອອກຫຼາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້ຖືກວາງພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໃນໄລຍະເວລາ.

ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ບໍ່ຕັ້ງຊື່, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອຽງ pelvic ດ້ານຫນ້າຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນ barbell rowing ແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ມີການປັບຕົວໃຫ້ທັນເວລາຂອງມຸມ pelvic, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ lumbar ໄດ້. ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ແມ່ນ​ເກີນ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ຍັງ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ຕ​່​ໍ​າ​.

2. ອອກກໍາລັງກາຍ barbell ໃນຈຸດຕ່ໍາຢູ່ຫ່າງຈາກຂາເກີນໄປ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.ໃນຈຸດຕ່ໍາເມື່ອແຂນແລະພື້ນແມ່ນຕັ້ງສາກກັນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ barbell ກັບຮ່າງກາຍແລະມຸມເອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບມຸມເອນ, ມຸມທີ່ເອນຫຼາຍ, barbell ໄກຈາກຂາ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອດໍາເນີນການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນການປະຕິບັດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃນມຸມທີ່ເອື່ອຍບໍ່ໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະຈະເຮັດໃຫ້ barbell ຫ່າງຈາກຂາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ເຊິ່ງໃນເວລານັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຕ່ໍາ.

3. ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫຼາຍກ່ວາຄວາມສາມາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.ໃນກໍລະນີຂອງການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ.ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຊອກຫານ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ສົນໃຈມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ.ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ໃນເວລາທີ່ rowing ເກີນຄວາມສາມາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດ lumbar ໃນໄລຍະເວລາ.

ນອກເຫນືອຈາກການມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອອກແຮງງານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ.

1. ເຮັດໃຫ້ມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວ.ຕ່ໍາກັບຊື່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະ pelvis, ດ້ານຂ້າງຫັນຫນ້າກັບກະຈົກເພື່ອສັງເກດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງຕົນເອງແມ່ນຊື່, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງເພື່ອສັງເກດເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງຕົນເອງແມ່ນຊື່.

2. ປັບມຸມໂຄ້ງ.ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດງໍລົງໄດ້ 30-45 ອົງສາ, ຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການງໍລົງ 45-60 ອົງສາ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍສາມາດໃຊ້ມຸມໂຄ້ງລົງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໃກ້ກັບ 90 ອົງສາ.ອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດເຫມາະສົມທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມ.

3. ເອົາ barbell ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມ.ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ barbell ແລະຂາຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບມຸມຂອງອາບນ້ໍາ, ເມື່ອມີອາການບໍ່ສະບາຍ lumbar ຫຼືເຈັບປວດ, ການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ barbell ແລະຂາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ lumbar ແລະບໍ່ສະບາຍ.ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນເຊື່ອວ່າການເພີ່ມຂື້ນທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ barbell ແລະຂາຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຈຸດສໍາຄັນຂອງການເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຕ້ອງເປັນມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວ, ແອວສາມາດທົນຄວາມກົດດັນນີ້, ແລະ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມາດຕະຖານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຈະແຈ້ງຫຼາຍ.ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

4. ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ barbell ທີ່ເຫມາະສົມຫຼືທົດແທນການປະຕິບັດ.ປົກກະຕິແລ້ວການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງອຸປະກອນຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສໍາລັບແອວໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງອຸປະກອນແມ່ນວິທີການສຸດທ້າຍ.

ການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປ.ແຖວ barbell ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍສອກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນປະກອບມີແຖວນັ່ງ, ແລະອື່ນໆ. ແຖວ T-bar ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບແຖວ barbell, ແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຖວ barbell ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຫຼືບໍ່ສະບາຍ.

5. ໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງທາງເທິງເພື່ອຊ່ວຍແຖວບາເບວ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, bench incline ຈະຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ໃນເວລານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ dumbbells ແທນ barbells.

6. ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນ lumbar ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍ້າຍກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ lumbar.ເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງການອົບອຸ່ນອຸປະກອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ຊຸດ​ຂອງ barbell rowing ເປັນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ອົບ​ອຸ່ນ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຢ່າງ​ເປັນ​ທາງ​ການ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເຮັດ barbell rowing​.