ເຄື່ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ "ດີທີ່ສຸດ" ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາແມ່ນຫຍັງ?

ແນວຄວາມຄິດຂອງເຄື່ອງຈັກຄວາມເຂັ້ມແຂງ "ທີ່ດີທີ່ສຸດ" ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ, ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ເຄື່ອງຈັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາ, ແລະສິ່ງທີ່ອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນອື່ນ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ນີ້ແມ່ນບາງເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ນິຍົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາ:

ເຄື່ອງກົດຂາ: ເຄື່ອງນີ້ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.ມັນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ.

Hack Squat Machine: ຄ້າຍຄືກັນກັບການກົດຂາ, hack squat ເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ແຕ່ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະມີທ່າແຮງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ: ເຄື່ອງນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ quadriceps ແລະດີເລີດສໍາລັບການໂດດດ່ຽວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້.

ເຄື່ອງ Curl ຂາ: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings, ເຄື່ອງນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແຍກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງ Smith: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກຂາທີ່ອຸທິດຕົນ, Smith Machine ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: squats ແລະ lunges, ດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມຂອງ barbell ນໍາພາ.

ເຄື່ອງຍົກ Calf: ເຄື່ອງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຕ່ໍາແລະຄໍານິຍາມ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດມີປະສິດທິພາບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮອບຂາທີ່ດີກໍ່ຄວນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແບບບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊັ່ນ: squats ແລະ deadlifts, ເຊິ່ງມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານແລະລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ພິຈາລະນາປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບທີ່ສາມາດປະເມີນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.