ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການຈະຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.ເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໃສໄດ້ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີ ແລະສົມດູນ.ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດມີມື້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການໂກງ", ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຍອດເງິນ.ໃນບົດຄວາມ, ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະອາດຈະເພີ່ມມັນ.ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາເພີ່ມມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາເຈົ້າໄດ້ເປົ້າໝາຍການສ້າງກ້າມເນື້ອ.
1. BEEF
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.ຊີ້ນງົວເຕັມໄປດ້ວຍທຸກປະເພດທີ່ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ,ລວມທັງທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະວິຕາມິນ B.ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ) ແລະອາຊິດ amino ສູງທີ່ເຮັດວຽກກັບ insulin ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.ການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ.
ນີ້ຄວນຈະເປັນຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ -ຊີ້ນງົວ 3 ໜ່ວຍຈະໃຫ້ປະລິມານໂປຣຕີນປະມານເທົ່າກັບ 1.5 ຖ້ວຍຂອງຖົ່ວ, ແຕ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງແຄລໍລີ່.
2. ຊີ້ນໄກ່
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນງົວ,ໄກ່ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ,ສຸຂະພາບກະດູກ ແລະການຮັກສານໍ້າໜັກ.ແລະແນ່ນອນມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແລະກະກຽມໄກ່.
ໄປຮ້ານແລ້ວເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄກ່ຕັດເປັນສ່ວນໆທີ່ສາມາດປຸງລົດຊາດ ແລະປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວ.
3. ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນມີຢູ່ໃນຕົວແປທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຂະຫນາດກາງແລະຕ່ໍາ.ນັບຕັ້ງແຕ່ໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນເນີຍແຂງບ້ານບໍ່ແມ່ນສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊີວິດ, ທ່ານຄວນບັນລຸສໍາລັບສະບັບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.ມັນປະກອບດ້ວຍປະມານໂປຣຕີນ 14 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບອາຫານຫວານຫຼືເຄັມແລະມັນສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກັບອາຫານທີ່ຕ່ໍາ.
ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນເກືອບຫມົດທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ບໍລິສຸດ.
ເຄຊີນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທາງເລືອກນອກເຫນືອຈາກການໄປໂດຍບໍ່ມີອາຫານເປັນເວລາດົນ.ເນີຍແຂງບ້ານຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B12, ທາດການຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.
4. WHEY ໂປຣຕີນ
ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນການເສີມໂພຊະນາການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ bodybuilding ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄຸນນະພາບ.ທາດໂປຼຕີນໃນລາຄາທີ່ຂ້ອນຂ້າງດີ.ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະກວມເອົາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານດ້ວຍການເສີມທາດໂປຼຕີນ, ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຄວນຈະເປັນທັງຫມົດອາຫານ.bodybuilders ຈໍານວນຫຼາຍກິນທາດໂປຼຕີນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະມັນຈະຮັກສາ protosynthesis ໃນທາງບວກແລະປ້ອງກັນການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນສໍາລັບ 2.5-3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະ. ມີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ.ອີກທາງເລືອກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
5. ປາທູນາ ແລະ ປາອື່ນໆ
ປາມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3.ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍທໍາລາຍໄຂມັນແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ:metabolism.
6. OATMEAL
Oatmeal ແມ່ນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເນື່ອງຈາກມັນມີຕ່ໍາດັດຊະນີ glycemic (GI)ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
7. ໄຂ່
ໄຂ່ມີສູງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, choline, ປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄຂມັນແລະວິຕາມິນ D. ເພື່ອສະຫຼຸບ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງລາຄາຖືກທີ່ສຸດຂອງ.ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
8. ໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນມີສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.ແຕ່, ແມ່ນແລ້ວ, ໄຂມັນແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ(Testosterone ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ), ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
9. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E ແລະ beta-carotene.
10. ແກ່ນຖົ່ວ ແລະ ເນີຍແຂງ
ພວກເຮົາຮູ້ຈັກຖົ່ວດິນ, almonds, ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ.ທ່ານສາມາດລວມເອົາຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂປຣຕີນ, ແລະວິຕາມິນE. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ, ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ພວກມັນໃນຮູບແບບຂອງຖົ່ວດິນ, ມັນເບີ almond.ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນບຸກຄົນທີ່ກິນຫມາກຖົ່ວແລະມັນເບີຫມາກໄມ້, ອຸປະຕິເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ.ອັດຕາສ່ວນຕໍ່າກວ່າ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 03-03-2022