ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຕ້ອງພົບໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີແລະສົມດູນ, ທ່ານຈະບໍ່ຍ້າຍໄປບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ.ແນ່ນອນທ່ານສາມາດມີມື້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການໂກງ", ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ.ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະອາດຈະເພີ່ມມັນ.ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເປົ້າຫມາຍການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
1. BEEF
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.ຊີ້ນງົວເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ,ລວມທັງທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B.ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດດຽວກັນ) ແລະລະດັບອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດວຽກກັບ insulin.ເພີ່ມກ້າມເນື້ອສະຫນັບສະຫນູນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ຄວນຈະເປັນຂ່າວດີ -ຊີ້ນງົວ 3 ໜ່ວຍຈະໃຫ້ປະລິມານໂປຣຕີນເທົ່າກັບ 1.5 ຖ້ວຍຂອງຖົ່ວ, ແຕ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງແຄລໍລີ່.
2. ຊີ້ນໄກ່
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນງົວ,ໄກ່ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາແລະສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ,ສຸຂະພາບກະດູກແລະນ້ໍາຫນັກ.ແລະແນ່ນອນມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແລະກະກຽມໄກ່.
ໄປທີ່ຮ້ານແລ້ວເຈົ້າຈະພົບເຫັນໄກ່ຕັດເປັນສ່ວນໆທີ່ສາມາດປຸງລົດຊາດ ແລະປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວ.
3. ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ເນີຍແຂງບ້ານ
ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນມີຢູ່ໃນຕົວແປທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຂະຫນາດກາງແລະຕ່ໍາ.ເນື່ອງຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນເນີຍແຂງບໍ່ເປັນສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຄວນໄປຫາສະບັບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.ມັນປະກອບດ້ວຍປະມານໂປຣຕີນ 14 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບອາຫານຫວານຫຼື savory ແລະມັນສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນດີກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນເກືອບຫມົດທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ບໍລິສຸດ.
ເຄຊີນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທາງເລືອກນອກເຫນືອຈາກການຍ່າງໂດຍບໍ່ມີອາຫານເປັນເວລາດົນ.ເນີຍແຂງບ້ານຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B12, ທາດການຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.
4. WHEY ໂປຣຕີນ
ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນການເສີມໂພຊະນາການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ bodybuilding ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄຸນນະພາບ.ໂປຣຕີນໃນລາຄາທີ່ຂ້ອນຂ້າງດີ.ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມເສີມທາດໂປຼຕີນເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕະຫຼອດມື້, ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຄວນຈະເປັນຢູ່ສະເຫມີອາຫານເຕັມທີ່.ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນໃຊ້ທາດໂປຼຕີນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນແມ່ນດີທີ່ສຸດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະມັນຈະຮັກສາການສັງເຄາະແສງໃນທາງບວກແລະປ້ອງກັນການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນເປັນເວລາ 2.5 – 3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້. ມີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ.ອີກທາງເລືອກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຈັບ, ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
5. ປາທູນາ ແລະ ປາອື່ນໆ
ປາມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3.ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍທໍາລາຍໄຂມັນແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ:metabolism.
6. OATMEAL
Oatmeal ແມ່ນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເນື່ອງຈາກມັນມີຕ່ໍາດັດຊະນີ glycemic (GI)ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຜົນປະໂຫຍດອັນໃດທີ່ພວກເຮົາຮູ້?
ໂປຣໄຟລທາດອາຫານທີ່ດີເລີດ
ການອີ່ມຕົວທີ່ດີກວ່າ
ບັນເທົາຄວາມຢາກອາຫານ
ການສູນເສຍໄຂມັນ
7. ໄຂ່
ໄຂ່ມີສູງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, choline, ປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄຂມັນແລະວິຕາມິນ D. ເພື່ອສະຫຼຸບ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງລາຄາຖືກທີ່ສຸດຂອງ.ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
8. ໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.ແຕ່, ແມ່ນແລ້ວ, ໄຂມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ(Testosterone ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ), ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
9. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E ແລະ beta-carotene.
ໝາກໄມ້ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ:
ຈູຈູ
ໝາກຫຸ່ງ
ໝາກເດືອຍ
Kiwano (ຫມາກໂມມີເຂົາ)
10. ແກ່ນໝາກຖົ່ວ ແລະ ມັນເບີ walnut
ພວກເຮົາຮູ້ຈັກຖົ່ວດິນ, almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ.ທ່ານສາມາດລວມເອົາຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນE. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ, ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ານພວກມັນແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ພວກມັນໃນຮູບແບບຂອງຖົ່ວດິນ, ມັນເບີ almond.ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເກີດຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຕ່ໍາໃນບຸກຄົນໃນບຸກຄົນທີ່ກິນຫມາກຖົ່ວແລະມັນເບີ walnut.
ເວລາປະກາດ: 23-05-2022