ຄວາມສໍາຄັນຂອງການສອດຄ່ອງກັບວິທະຍາສາດແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ

ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລືອກໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຕົວເຮົາເອງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ.

ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ກໍ​ເອີ້ນ​ວ່າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ເປັນ​ລະ​ບົບ​ຫຼາຍ​ກວ່າ, ອຸ​ປະ​ກອນ​ຄົບ​ຖ້ວນ​ກວ່າ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈະໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ.

ມີຫຼາຍວິທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຮົາແລະຕິດກັບມັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຈຸດປະສົງແລະຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບາງຄົນເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນແລະຊື້ແຖບ elastic, dumbbells, mats yoga, bars, ແລະອຸປະກອນອື່ນໆ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເພື່ອບັນລຸເຮືອນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ສໍາລັບນັກຮຽນ, ຜູ້ທີ່ມີເງິນບໍ່ພຽງພໍແລະເງື່ອນໄຂທີ່ຈະຊື້ບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເດີ່ນຫຼິ້ນຂອງໂຮງຮຽນຍັງເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

1. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນທາງການ

ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງຝຶກອົບອຸ່ນ, ຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກຸ່ມກະໂດດເປີດແລະປິດຫຼືແລ່ນ 10 ນາທີເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ. ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຊອກຫາສະຖານະຂອງກິລາ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທໍາອິດຫຼັງຈາກນັ້ນ cardio

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການ, ພວກເຮົາຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ cardio.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກ glycogen, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ການບໍລິໂພກ glycogen ແມ່ນເກືອບ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບ່ງອອກເປັນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ (ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ປີນ, ແອໂຣບິກ, ລອຍ, ຫຼີ້ນບານ, ແລະອື່ນໆ) ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (ຕີມວຍ, ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມ HIIT, ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມເຊືອກ, ແລະອື່ນໆ), ເດັກນ້ອຍໃຫມ່ສາມາດ ຄ່ອຍໆປ່ຽນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ແລະຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດຂັບລົດການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ມາໃຫມ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ dichotomized ຫຼື trichotomized, ແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼັງຈາກນັ້ນປັບໄຫມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຫ້າ dichotomized.

ຖ້າຈຸດປະສົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນເວລາ 40-60 ນາທີ, ເວລາ cardio 20-30 ນາທີສາມາດເປັນ, ຖ້າຈຸດປະສົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 30-40 ນາທີ, ເວລາ cardio ສໍາລັບ 30-50 ນາທີສາມາດ.

3. ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ການ stretching ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​, ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຂອງ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໄປ​ອາບ​

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນທາງການ.ຢ່າໄປອາບນ້ຳທັນທີຫຼັງຈາກຝຶກອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວງນີ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນບໍ່ດີ, ເຈັບງ່າຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຝິກການຍືດຕົວແບບສະຖິດ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ຫຼີກລ້ຽງການອຸດຕັນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.ການລໍຖ້າໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ໍາແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

4. ປະຕິບັດການເພີ່ມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍ

ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, ປະມານ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດເສີມ scoop ຂອງຜົງທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ 2 slices ຂອງເຂົ້າຈີ່ເພື່ອເຕີມພະລັງງານແລະສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼືເສີມໄຂ່ຕົ້ມ.