1. ຜູ້ທີ່ມັກຍົກຂາ
ລັກສະນະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຍົກຂາແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນເອື່ອຍຢູ່ເທິງອາຈົມ.immobilization ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ເພີ່ມຜົນກະທົບໂດດດ່ຽວໃນ quadriceps, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບການຍົກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງນັກປະຕິບັດທີ່ມັກໃຊ້ຍົກຂາ:
ສໍາລັບຄົນກ້າວຫນ້າ, ເພີ່ມຮອບຂາແລະສະແດງເສັ້ນກ້າມຂາ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດ squat ລົງຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແມ່ນອ່ອນແອເກີນໄປ, ແລະ squat ແມ່ນບໍ່ຫມັ້ນຄົງພຽງພໍ.
2. ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ
ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນກ້າວຫນ້າມັກຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.ໃນເວລາທີ່ເຮັດການກົດດັນຂາ, straightening ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເພີ່ມທະວີການ retraction ເຂົ່າໃນເວລາທີ່ descending.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ເກັ່ງໃນການ squating ອາດຈະບໍ່ຄົງທີ່ພຽງພໍເມື່ອອອກແຮງຍ້ອນຄວາມອ່ອນແອຂອງພວກເຂົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ສະໂພກແລະແອວອາດຈະຖືກໂຈະຈາກອາຈົມ, ແລະ pelvis ແມ່ນ tilted ໄປ.ການອຽງດ້ານຫຼັງນີ້ຈະກົງກັບມຸມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar (ປົກກະຕິມັນເປັນ lordotic ເລັກນ້ອຍ), ວາງອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
ເຫດຜົນທີ 1: ເມື່ອກະດູກກະດູກສັນຫຼັງອຽງໄປຂ້າງຫຼັງ, ແຜ່ນ intervertebral ຢູ່ທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຈະຖືກບີບອັດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ bulge ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງອາດຈະບີບອັດເສັ້ນປະສາດອ້ອມຂ້າງ.
ເຫດຜົນ 2: ເມື່ອກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຕົວຂອງມັນເອງຢູ່ໃນມຸມທີ່ບໍ່ປອດໄພແລ້ວ, ນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງມືຈະເພີ່ມພາລະຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
3. ວິທີຫຼີກລ່ຽງ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການກົດດັນຂາ, ນີ້ແມ່ນ 4 ຄໍາແນະນໍາ.
ເຄັດລັບທີ 1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແອວ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຕິດຢູ່ກັບອາຈົມ ເພື່ອປ້ອງກັນການອຽງຂອງກະດູກຂ້າງ.
ຄໍາແນະນໍາ 2 ຫຼຸດຜ່ອນການສືບເຊື້ອສາຍເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຂາແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ pelvis ແລະກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.
ຄໍາແນະນໍາ 3: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ quadriceps ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼຸດລົງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການກະຕຸ້ນຂອງ quadriceps femoris.
ເຄັດລັບທີ 4 ເມື່ອໃຊ້ນໍ້າໜັກຫຼາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍແອວເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກສາມາດປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເວລາປະກາດ: 17-06-2022