ເຄື່ອງ Smith

rack Smith ເປັນອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມີເສັ້ນທາງ glide barbell ທີ່ຈໍາກັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກຫັດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແລະມັນບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ squats ດຽວ, ແຕ່ຍັງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການກົດດັນ bench, ແລະອື່ນໆ.

ແນະນຳ

Quadriceps

ປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ rack Smith ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນມາໄດ້ຢ່າງກ້າຫານແລະປອດໄພ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມສົມດູນ), ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ quadriceps ດີຂຶ້ນຢ່າງດຽວ.

ທ່າກົບ squat

ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ barbell ປະມານຊາວຫາສາມສິບຊັງຕີແມັດ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອງຕີນປະມານຫ້າສິບຫາຫົກສິບຊັງຕີແມັດ, toes 45 ອົງສາເປັນມຸມປະເຊີນກັບພາຍນອກ;ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ຄ່ອຍໆງໍເຂົ່າ squat ກັບຂາຂະຫນານກັບພື້ນດິນ (ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຍັງຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ), ເອົາໃຈໃສ່ກັບ heel ຢ່າຍົກອອກຈາກພື້ນດິນ;ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ເພື່ອຂະຫຍາຍຂາໃຫ້ຢືນເຖິງຂາທັງສອງຊື່, ດັ່ງນັ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ການຫົດຕົວສູງສຸດ", ໃນເວລານີ້, ລໍາຕົວທັງຫມົດແລະຫນ້າດິນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 90 ອົງສາ. ມຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະເຮັດຊ້ຳ.