ການກົດບ່າທີ່ນັ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປໃນການຝຶກອົບຮົມບ່າທີ່ມີປະສິດທິຜົນເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະດ້ານເທິງ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການກົດບ່າທີ່ນັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງ, ຈັບມືຂອງເຄື່ອງກົດດ້ວຍມືທັງສອງ.
ຄ່ອຍໆກົດປຸ່ມຈັບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຊື່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກ.
ຖືຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ handles ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການສືບເຊື້ອສາຍຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ໍາການກະທໍາຂ້າງເທິງຈໍານວນຄັ້ງທີ່ລະບຸໄວ້.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ທ່າທາງເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍ ຫຼື ບາດເຈັບ.
ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍທ່າທາງຕັ້ງຊື່ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ແຫນ້ນຫນາ.
ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແອວຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດແຂງ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ສຸມໃສ່ການຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະເນັ້ນໃສ່ບ່າແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-19-2023