ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜ່ານເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງ 30-40 ນາທີ.ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 30 ນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຈະເລີ່ມບໍລິໂພກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນທາງການ.ຖ້າທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເວລາທີ່ດີກວ່າບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມໄວຂອງການແລ່ນ, ຜູ້ຊາຍທົ່ວໄປແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໄວລະຫວ່າງ 6.5-8.5, ແມ່ຍິງແມ່ນດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງ 5.5-7.5.ແຂນບໍ່ຈັບມື treadmill ແຕ່ swing ກັບຈັງຫວະຂອງການແລ່ນ, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງປອດໄພທໍາມະຊາດຫຼາຍ!physiques ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປົກກະຕິ 150 ປອນ 30 ປີອາຍຸ 175 ຜູ້ຊາຍສູງ, treadmill ຕາມລວງນອນ 6.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງແມ່ນດີທີ່ສຸດ, trotting 40-50 ນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ.ຖ້າຫາກຍ່າງໄວ, ຄວາມຄ້ອຍທີ່ຈະ 10%, ຄວາມໄວ 5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ເວລາ 30-40 ນາທີ.ຖ້າການແລ່ນແມ່ນເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແລ່ນປະມານ 30 ນາທີ ຄວາມໄວສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນຕາມໂປຣແກມໃນຕົວຂອງ treadmill ໄດ້.
ເວລາປະກາດ: ມິຖຸນາ-03-2022