ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ bodybuilding.ບໍ່ວ່າຈະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.ໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມສຸກບົດຄວາມນີ້.
ການຝຶກອົບຮົມ hypertrophy ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ທາງເລືອກລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ:
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງແຕ່ລະວິທີການ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍວັດຖຸທີ່ມີແຮງຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ:
dumbbell ຟຣີ (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
ເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກ (ດຶງແລະວາງຊ້ອນ)
ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ (ມືຈັບ, dumbbells)
ສົມທົບແລະການເຄື່ອນຍ້າຍລາຍການເຫຼົ່ານີ້:
ອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ
ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ (ຈໍານວນຂອງການເຮັດເລື້ມຄືນ)
ຈຳນວນຮອບວຽນທີ່ສຳເລັດ (ກຸ່ມ)
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຮັດ 12 dumbbell lunges ຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານຈະພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດອີກ 12 ເທື່ອ.ເຈົ້າເຮັດ 2 ຊຸດຂອງ 12 dumbbell lunges.ການປະສົມປະສານຂອງອຸປະກອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຄ້າງຫ້ອງແລະຊຸດແມ່ນປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຄູຝຶກ.
ເລີ່ມຕົ້ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຂະຫນາດໃນເວລາດຽວກັນ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງສອງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.ຫນຶ່ງສຸມໃສ່ການ hypertrophy ແລະອີກອັນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ການຝຶກອົບຮົມ hypertrophy ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງການຄອບຄອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ hypertrophy ແມ່ນພື້ນຖານດຽວກັນ.ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສອງແມ່ນ:
ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ.ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານປະຕິບັດ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.ນີ້ໃຊ້ກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກ.
ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ.ນີ້ແມ່ນເວລາຂອງທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນ: ຫຼາຍຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງ
ຢູ່ໃນລັດ hypertrophic, ເພີ່ມຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມ (ຫຼາຍຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງ) ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເລັກນ້ອຍ.ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງສວນໝາກໄມ້ໃຫຍ່ແມ່ນປົກກະຕິ 1 ຫາ 3 ນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຄ້າງຫ້ອງຈໍານວນຫນ້ອຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ
ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງ (ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ) ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ (ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ).ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
ດັ່ງນັ້ນອັນໃດດີກວ່າ, hypertrophy ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ?
ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຕອບຕົວເອງ.ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄປທີ່ສຸດໃນການຕັດສິນໃຈໃດໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຄວາມສ່ຽງ, ສະນັ້ນທາງເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ, ເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ hypertrophy: ເພີ່ມປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ.
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເລືອກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະເພີ່ມເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ.
ເວລາປະກາດ: 01-01-2022