1: ຕີນຕັ້ງຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ແລະສົ້ນຕີນທັງສອງຢູ່ໃນເສັ້ນນອນດຽວກັນ, ເປັນເສັ້ນຊື່, ແລະ sole ຂອງຕີນທັງຫມົດແມ່ນໃກ້ຊິດກັບ pedal.ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນບໍ່ຄວນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ quads ຂອງຕົ້ນຂາແລະຂາ, ທັງສອງຂາຍັງຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່, ບໍ່ແມ່ນພາຍນອກຫຼືພາຍໃນ.
2: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນໃກ້ຊິດກັບ backboard, ຫນ້າເອິກໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ທ້ອງແມ່ນປິດ, ແລະແກນແມ່ນຄົງທີ່.ຫົວສາມາດວາງຢູ່ເທິງກະດາດຫລັງໄດ້.ນັ່ງໃສ່ອາຈົມກັບກົ້ນ, ແລະຢ່າປະຖິ້ມອາຈົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການງໍຂາຫຼືຍູ້ກົ້ນ, ບໍ່ຄວນອອກຈາກອາຈົມ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ ຫຼືທ້ອງຂອງເຈົ້າຖືກບີບລົງເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຫຼຸດ, ເຈົ້າສາມາດປັບຕົວຮອງພື້ນໄດ້ ແລະ ຫຼຸດຫຼັງລົງເລັກນ້ອຍ.
3: ແຜ່ນ Barbell, ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະມາດຕະຖານ, ກະລຸນາເລືອກນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ກະລຸນາເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ຢ່າປຽບທຽບຕາບອດ, ແລະຢ່າໄປເກີນຂອບເຂດຂອງຕົນເອງ.ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນງາມທີ່ສຸດ.ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຜ່ານຄວາມໜັກໜ່ວງ ແລະ ເມື່ອຍ, ກະລຸນາຢຸດໃຫ້ທັນເວລາ, ຫຼືຂໍໃຫ້ຄົນມາຊ່ວຍ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະເວົ້າ, ລະວັງວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
4: ຈັບຄວາມປອດໄພ, ເມື່ອມືຈັບຄວາມປອດໄພບໍ່ໄດ້ເປີດ, ມັນຖືກສ້ອມແຊມແລະຖືເຄື່ອງມື.ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ ແລະທ່າທາງທັງໝົດຂອງເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ ແລະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຖືກປັບ, ເຈົ້າສາມາດເປີດຝາຈັບຄວາມປອດໄພ ແລະເລີ່ມຝຶກຂາຂອງເຈົ້າໄດ້.ໃນຂະບວນການທັງຫມົດຂອງການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເຕະ inverted ໃນການຝຶກອົບຮົມຂາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖື handle ຄວາມປອດໄພດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມືຈາກການກູ້ຢືມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກການຍົກມືຄວາມປອດໄພຢ່າງໄວວາ.
ເວລາປະກາດ: 01-01-2022