1.ປັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ: ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ
ເມື່ອຢືນຕັ້ງຊື່, ເສັ້ນໂຄ້ງການປະຕິບັດຂອງການຍົກດ້ານຂ້າງແມ່ນຄືກັນກັບເສັ້ນໂຄ້ງຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius (ຍົກຂຶ້ນ), ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.ທ່ານຄວນປັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄືກັບວ່າໃນເວລາທີ່ກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການ squat, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນ deltoid ກາງຂອງກໍາລັງຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນດິນແລະນ້ໍາຫນັກຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນກັບບ່າ.
2.ແນວຄວາມຄິດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ: Parabolic Trajectory
ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ມືຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບພື້ນເຮືອນແລະເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຮ່າງກາຍ, ເວົ້າອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ໂຍນອອກໄປຂ້າງນອກ.ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ dumbbells ເພື່ອແຕ້ມຮູບເຄິ່ງວົງມົນແທນທີ່ຈະຍົກມັນຂຶ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມຸມສະຫຼຽງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້., levator scapularis ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຊົດເຊີຍ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-15-2022