ການອອກກໍາລັງກາຍຂາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ squat.ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງ squat.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ: Quadriceps
ຄໍາແນະນໍາ:
1. ຢຽດຂາຫຼັງຂອງຕົວເຄື່ອງໄວ້ເທິງແຜ່ນຮອງຂອງເຄື່ອງ, ປ່ອຍຂາອອກເພື່ອຮັກສາໄລຍະຫ່າງບ່າ-ກວ້າງປານກາງ, ແລະປ່ອຍແຖບຄວາມປອດໄພອອກ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດຫົວຫນ່ວຍລົງຊ້າໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາທ່າທາງຊື່.ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາມຸມລະຫວ່າງຂາແລະ calf ເລັກນ້ອຍຫນ້ອຍກວ່າ 90 ອົງສາ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຟື້ນຟູ.
ການປ້ອງກັນລ່ວງໜ້າ:
1. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຜ່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
2. ຢ່າຍົກກົ້ນຂຶ້ນ
3. ຢ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ, ແລະໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-01-2022