Flat Bench Press
ເຄື່ອງກົດດັນແຜ່ນກະແຈເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກຂອງກາງເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຄວນຈະເປັນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງຍົກຂອງເຈົ້າ.ໃນຖານະເປັນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ, ການເຮັດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.ທ່ານສາມາດໃຊ້ plank ຫຼື bench ນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
ເຮັດແນວໃດມັນ.
ໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາຢູ່ເທິງພື້ນ.ເມື່ອ barbell ຖືກຕັ້ງ, ມັນຄວນຈະຢູ່ເຫນືອເສັ້ນສາຍຕາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.ຖອດບາເບວອອກແລ້ວຫຼຸດລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ບາເບດອຽງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ.ຍູ້ຂຶ້ນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ດ້ານໃນເລັກນ້ອຍ, ຢູ່ປະມານ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ການຍົກຂອງເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
ແປດ້ວຍ www.DeepL.com/Translator (ສະບັບຟຣີ)
ເວລາປະກາດ: 10-04-2023