ເພື່ອປັບປຸງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.ວິທີການປັບປຸງສະເພາະແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສີ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ພຽງພໍ, ມັນຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບ aerobic, ເນື່ອງຈາກວ່າອົກຊີເຈນຈະບໍລິໂພກ ATP ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍແລະ metabolize ພະລັງງານຫຼາຍ.ຄວນອອກກຳລັງກາຍ 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້, ບໍ່ຕ່ຳກວ່າ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນ 140-160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ອັນທີສອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະເນື້ອໃນຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ອັນທີສາມ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາອຸ່ນພຽງພໍເພື່ອສົ່ງເສີມການ metabolism ໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມການຂັບໄລ່ຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ອາຊິດ lactic ທີ່ຈະຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ.
ເວລາປະກາດ: 01-01-2022