ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ຕົ້ນຕໍໂດຍ metabolism aerobic.ການໂຫຼດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນແມ່ນຄວາມສໍາພັນທາງເສັ້ນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ສະຖານະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍແລະການບໍລິໂພກເພື່ອຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາແລະໄລຍະເວລາຍາວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແບ່ງອອກເປັນສອງຮູບແບບ:
1. ເຕັ້ນແອໂຣບິກເອກະພາບ: ໃນຄວາມໄວທີ່ເປັນເອກະພາບແລະຄົງທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ເຖິງມູນຄ່າທີ່ແນ່ນອນເກືອບຄົງທີ່, ຂ້ອນຂ້າງເປັນປົກກະຕິ, ແລະເປັນເອກະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ຕົວຢ່າງ, ຄວາມໄວຄົງທີ່ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງ treadmill, ລົດຖີບ, ເຊືອກໂດດ, ແລະອື່ນໆ.
2.Variable-speed aerobic: ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການໂຫຼດທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ຄວາມອາດສາມາດຕ້ານການກົດ lactic ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປັບປຸງ.ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປແມ່ນດໍາເນີນ.ນີ້ເຮັດຊ້ໍາການຝຶກອົບຮົມການກະຕຸ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມສາມາດຂອງປອດ.ໃນຂະນະທີ່ການສອດຄ່ອງກັບ cardio-ຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບການດູດຊຶມອົກຊີເຈນສູງສຸດກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ຂ້ອນຂ້າງເປັນການຍົກແບບແອໂຣບິກແບບເອກະພາບຈະເປັນການອອກແຮງຫຼາຍ ແລະສູງຂື້ນ.ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ແລ່ນຄວາມໄວຕົວປ່ຽນ, ມວຍ, HIIT, ແລະອື່ນໆ.
ຫນ້າທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic:
1. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary.ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແລະອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຈໍານວນຂອງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈ, ຈໍານວນເລືອດທີ່ສົ່ງອອກຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຈໍານວນຂອງການຫາຍໃຈ, ແລະລະດັບຂອງປອດ. ການຫົດຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ.ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫົດຕົວເປັນເວລາດົນນານ, ຫົວໃຈແລະປອດຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໃນກ້າມຊີ້ນ.ແລະຄວາມຕ້ອງການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະປອດໄດ້.
2. ປັບປຸງອັດຕາການສູນເສຍໄຂມັນ.ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແມ່ນຕົວຊີ້ວັດໂດຍກົງທີ່ສຸດຂອງປະສິດທິພາບແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແລະພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບັນລຸລະດັບອັດຕາການຫົວໃຈການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນພຽງພໍ.ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍລິໂພກເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ສຸດໃນຈໍານວນເວລາດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທໍາອິດບໍລິໂພກ glycogen ໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອສະຫນອງການບໍລິໂພກພະລັງງານ.
ເວລາປະກາດ: 24-03-2023