ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການຂະຫຍາຍຫລັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ຂະຫຍາຍຫລັງ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າເກົ້າອີ້ Roman.ເມື່ອ flexion ຂອງກະດູກສັນຫຼັງເກີດຂື້ນ, ມັນແນໃສ່ erector spinae ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນ flexors ຕ່ໍາແລະສະໂພກ.hamstrings ມີບົດບາດຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ການຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ຍົກເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງສະຖຽນລະພາບທີ່ໃຊ້ໃນ squats ແລະ deadlifts ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.ມັນຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍລັອກອອກ deadlift, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ powerlifters ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ເພາະວ່າການເສີມສ້າງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຈະຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງຕະຫຼອດມື້.